Спорт и Фитнес - Упражнения - Упражнения делать в офисе



Ломота в теле, боли и скованность является общим во время работы перед столом весь день. Это бизнес сайт статья посвящена офиса упражнения и растяжку для разных частей тела, которые вам фригидная, сидя за столом слишком долго. Сидит за столом и работает на компьютере в течение длительных периодов времени может привести к боли в мышцах. Некоторые люди развивают определенные проблемы со здоровьем, как синдром запястного канала или жесткой части тела. Если вы следите за правильностью выполнения упражнений и методов, то вы можете избежать заражения любого или всех офисных травм. Простые упражнения как принимать в 10 минутах ходьбы, каждые пару часов может реально помочь избежать проблем, касающихся вашего здоровья. Но если Вы не можете выделить столько времени, или не хотите покидать свой рабочий стол, то эти участки могут пригодиться.

--- Упражнения для женщин старше 60

Упражнение Храм

--- Упражнения Мифы

Положите локти на стол, и руки на своих висках. Медленно делать небольшие круговые движения, и потереть виски по часовой стрелке и анти-по часовой стрелке порядке. Сделайте глубокий вдох, как вы делаете это упражнение 10―15 раз с обеих сторон.

Растянуть Шею

Сделайте глубокий вдох, поднять плечи, и коснуться ваших ушей. Держите плечи вверх, и подтолкнуть их обратно, как далеко, как вы можете. Выдохните, и расслабьте плечи. Повторите это упражнение 5 раз. Еще одно упражнение для растяжки шеи, вы будете вдыхать и осторожно поверните голову на левую сторону, пока вы можете почувствовать, что мышцы растягиваются. Удерживайте позу в течение 5 секунд, и выдохните, опустите голову обратно на первую позицию. Повторить упражнение на другой стороне.

Плечи и спину размять

Сядьте прямо на стул, и положите обе руки за голову. Поместите руки плотно в положении, и медленно тяните локоть. Возьмите их, насколько это возможно (убедитесь, что вы ничего не растяжение, просто идти, пока позволяет тело), и удерживайте в течение 5 секунд. Освободить локти, и вернуть их в положение для расслабления. Повторите упражнение столько раз, сколько вы хотите, чтобы вернуться облегчение боли.

Растяжение Запястья

Сложите ваши ладони вместе в намасте позу и поместить их высоко, возле груди. Теперь нажимаем ладонями и слегка поднимите локти вверх. Удерживайте эту позу в течение 5 секунд. Выполните ту же технику, но в этот раз, переверните руки так, что пальцы указывают на пол. Удерживайте эту позу в течение 5 секунд. Повторите это упражнение не менее 5 раз в день.

Позвоночника Стрейч

Поставьте ноги на пол, спину прямо и толкнул обратно в кресло. Как вы поверните туловище в сторону одной стороны (справа), контракт АБС и удерживайте краю вашего места, чтобы держать позу. Держать растяжки и держите около 20―30 секунд. Твист, насколько вы можете, не надо заставляйте себя слишком сильно. Вы получите лучше и сможете растянуть дальше с практикой. Повторите на другой стороне. Делайте это упражнение в течение 10―15 повторений с каждой стороны.

Спины Упражнения

Для первого упражнения спины, сделать теннисный мячик от дома и в то время как вы сидите на стуле, держать мяч между болевую зону и спинку стула. Откиньтесь назад, чтобы отдохнуть спиной, и, как вы нажимаете себя от мяча, длинные, глубокие вдохи в течение 5 минут. Для второго упражнения спину, держите ваши ладони на поясницу и растянуть верхнюю часть тела назад. Удерживайте эту позу в течение 5 секунд, и повторите упражнение 5 раз в день.

Простирание Ноги

Сядьте прямо, держите сиденье стула и поднимите правую ногу на 45 градусов высокой. Согнуть ногу и плавно отведите правую ногу наружу (вправо). Приведите ногу обратно к центру, и вниз на первую позицию. Пока вы растяжения, держите плечи прямыми, и расслабиться шею и руки. Повторите движение на ноге. Для большей интенсивностью, удерживайте растяжку в течение 15 секунд на каждой ноге. Сделать 5 повторений, и продолжайте увеличивать количество повторений в соответствии с вашей способности.

Релаксации и медитации

Сядьте прямо на стул, держите спину прямо и прижал к спинке кресла, и положите обе ноги на пол. Сделайте глубокий вдох и медленно опустите подбородок вниз на грудь. Расслабить руки и бедра, а остальное на плечи, чтобы снять напряжение. Закройте глаза фиксировать свой взгляд между бровями. Медитируйте около 5―10 минут в день.

Уха до плеча тренировки

Поставьте ноги ровно на пол, на спину и отодвинул стул. Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно потянитесь левым ухом к левому плечу. Вдохните еще раз, и во время выдоха, медленно вернуть себе первую позицию. Повторите то же движение в другую сторону. Делайте это упражнение 5―6 раз в день.

Совет по выполнению упражнения, чтобы избежать сонливости
Взять небольшой прогулки, пока вы находитесь на кофе-брейк(с). Вы также можете попросить своего коллегу(ы) присоединиться к вам; поэтому, вместо того, чтобы сидеть и пить кофе, вы идете и наслаждаетесь своим кофе.
Попробуйте принимать по лестнице вместо лифта. Если Ваш офис находится на 10-й или 20-й этаж, выхожу из лифта 3―ниже 5 этажей и подняться на остальные этажи.
После обеда, прогуляться вокруг офиса. Если есть парк или некоторые магазины поблизости, попробуйте там погулять. Когда вы вернулись из своего мини-прогулку, вы будете фактически чувствовать себя свежим.
Пока вы находитесь в офисе телефон, вставать и ходить взад и вперед свой рабочий стол, а не просто сидит. Кроме того, когда вы находитесь на мобильный телефон, прогуляться до холодильника или кофемашина во время разговора.
Давление на работе иногда получает лучшие из нас. Обратите внимание на свою осанку, пока вы сидите за столом и старайтесь не горбиться спину. Ваши предплечья может получить плотный в течение дня, как вы продолжать печатать, даже не понимая, что вы можете получить травму. Выполните вышеуказанные упражнения, так как они полезны для всех типов возраст. Многие люди жалуются на головные боли и боли в спине, когда они возвращаются домой; эти офисные упражнения помогут вам вернуть свежий на работу, и держать вас сосредоточены.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения делать в офисе Упражнения делать в офисе